stały ciężar

[...] a w B wznosy w zwisie i co tydzien zmieniac kolejnoscia od ilu zaczać serie chodzi mi %, 80 to niezaduzo. np na klate byłoby to 60kg i po ok 5 tyg byn doszedł do max chyba niezaszybko. stały ciezar zwiekszany co tydzien mysle ze o ok 2 kg a klata na byc na plaskiej czy moze byc skos ujemny Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-06 08:58:43

Czyli np. miesiac porobic progres i potem zmienic na staly ciezar? Po miesiącu to dopiero zaczną się postępy siłowe;-) Można tak naprawdę trzymać się progresji ciężaru w ćwiczeniach siłowych cały rok i nadal nie zanudzać organizmu.Stał ciężar np. stosujesz w ćwiczeniach izolowanych/targetowych wielostawowych.

nie no w czartek to co w poniedzialek a w piontek mam noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10 unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10 ( kaptury );) unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10 unoszenie hantli progresja 12 12 10 10 nogi : prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar [...]

Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]

[...] x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max PLUS rogrzewka oczywiscie. Wszedzie stosuje stały ciezar ok rozumiem. Ale jak bede robił wszystko poprawnie, i nie bede robil tzw oszukiwanych powt,wtedy na nastepnym treningu dokladam ciezar itd ? dobrze rozumiem ? [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (15,10,8,6 pierwsza seria rozgrzewkowa na 15 potem 3 zasadnicze) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (mysle ze skosna jak dla ciebie w zupelnosci wystarczy zamiast poziomu dolozyl bym 1-2 super serie (buterflay + wyciskanie) na [...]

No wlasnie na fibo nie widzialem nic wartego uwagi z ciuchow. wogole dla mnie fibo bylo lipa. Nie wiem czy jest sens jechac w tym roku. Jutro gram na werder w zakladach jak juz mowa o breme No widzisz wymiar wymiarowi nie rowny jesli chodzi o nogi. Dzis tak poszedlem po zobaczeniu twoich fot ze bylo zyganie i myslalem ze trzeba bedzie pogotowie. [...]

[...] 4s 8-12p Trening po korektach wygląda w ten sposób. Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy jak będzie z masą, chciałbym dobić do 75 ale to raczej [...]

imo w złozonych powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to [...]

[...] je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru to dałbym stałym ciężarem i jako ostatnie ćwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru [...]

[...] sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria [...]

[...] sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria [...]

[...] sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń 3 seria 20kg x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń 3 seria 20kg x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń 3 seria 20kg x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 5 powtórzeń Francuz jednorącz 1 seria 9kg x 15 [...]

[...] z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba powtórzeń,na kolejnym treningu dwa ćwiczenia jedno z progresją,drugie na stałym np. 1.klatka,biceps,triceps Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie będzie błędem ani minuta przerwy ani dwie, po prostu w jednym wypadku [...]

[...] mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń }:-( WL 52kg x 5s x 15p Wyciskanie hantli skos dodatni 15kg x 5s x 20p Serie łączone Rozpiętki z kettlami 6kg x 4s x 20p Rozpiętki z gumami w [...]